健康科普 | 以健康之名，共迎璀璨新年！

少鹽多淡。正常人的食鹽量，以每日不超過(guò)6克為宜。食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，還會(huì)引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。

少葷多素。一般節(jié)假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類(lèi)。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)，會(huì)讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。

少油多清。太多油膩不僅加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加。健康飲食的大原則都應(yīng)以清淡飲食為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。

切莫貪杯。無(wú)論是走親訪友還是聚會(huì)宴請(qǐng)，大家都喜歡用酒來(lái)增添喜慶氣氛，傳遞感情。專(zhuān)家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長(zhǎng)期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。為此，在節(jié)日期間餐桌上，肝病患者應(yīng)禁酒，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病患者務(wù)必記住控制酒量。

足量飲水。在早上起床和晚上睡覺(jué)之前，最好喝一杯溫開(kāi)水，平時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意多飲用溫開(kāi)水，稀釋血液，降黏稠度。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

冬季氣溫低，對(duì)老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病患者以及長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作的人群有較大影響。敏感人群更應(yīng)注意對(duì)寒潮天氣的健康防護(hù)：在外出時(shí)，添加棉衣棉褲保暖的同時(shí)，尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖，盡量避免與冷空氣直接接觸，降低氣溫驟降帶來(lái)的健康危害。

冬季也是傳染病的高發(fā)期。在旅途中一定要注意預(yù)防季節(jié)性流感、結(jié)核病等傳染病。例如在火車(chē)中和公交車(chē)內(nèi)避免和咳嗽的乘客講話，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。

不少人在出游時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)暈車(chē)暈船等不適，那這種情況該如何預(yù)防呢？專(zhuān)家介紹，暈車(chē)暈船是敏感機(jī)體對(duì)超限刺激的一種應(yīng)急反應(yīng)，與我們內(nèi)耳前庭平衡感受器官有著直接關(guān)系。因此，對(duì)出游者來(lái)說(shuō)，在上車(chē)前不要吃得過(guò)飽，最好養(yǎng)精蓄銳，好好休息；可提前口服乘暈寧，還可準(zhǔn)備暈車(chē)貼（暈船貼），盡量不要空腹乘車(chē)，應(yīng)先進(jìn)食少量食物；系緊褲帶，防止內(nèi)臟晃動(dòng)。同時(shí)保持好心情，以較好的精神狀態(tài)上車(chē)，這樣能減少暈車(chē)暈船概率。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，很多人喜歡趁著節(jié)假日在家好好補(bǔ)上一個(gè)覺(jué)。專(zhuān)家推薦成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)，6小時(shí)是健康底線。老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾?。ǜ哐獕骸⒛X中風(fēng)、冠心病等）、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，避免因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。牢記慢起床，清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)在清晨醒后養(yǎng)神5分鐘后再起床活動(dòng)。

還有不少朋友會(huì)選擇在假期里看電視或打麻將，宅在家里，減少了運(yùn)動(dòng)量。推薦假期里可以約上親朋好友逛廟會(huì)、綠色騎行或組織一場(chǎng)球賽等。另外，快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作。

冬季天氣寒冷，日照時(shí)間短，會(huì)影響到我們的情緒，情緒樂(lè)觀，精神飽滿，有助于增加抵抗力，反之則容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過(guò)于激動(dòng)、疲憊、焦慮、抑郁等。大家可以積極參與到集體活動(dòng)當(dāng)中，尋找社交支持，與朋友、家人或社區(qū)興趣小組保持聯(lián)系，培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)。